Основные механизмы:

• Жесткие установки и правила.
  
  • Я должен делать всё идеально;
  • Любая ошибка - это провал;
  • Неидеальный результат не имеет ценности.
• Мышление (всё или ничего).
  Вы видите только два варианта: безупречный успех или полная неудача. Промежуточные, достаточно хорошие результаты не признаются.
• Хроническая самокритика.
  Вы постоянно оцениваете себя строго, фокусируясь на недочетах и игнорируя успехи. Это поддерживает высокий уровень стресса и страх неудачи.
• Дезорганизующее поведение.
  
  • Перфекционизм: Страх не достичь идеала мешает начать.
  • Паралич анализа: Бесконечное уточнение деталей, которое мешает завершить задачу.
  • Избегание вызовов: Отказ от задач, где нет гарантии безупречного результата.

Как мы будем с этим работать в терапии:

• Выявление иррациональных правил. Мы определим ваши конкретные установки.
• Когнитивная реструктуризация. Мы проверим эти правила на адекватность и полезность.
• Поведенческие эксперименты.
  

  Мы целенаправленно будем нарушать ваши правила, чтобы проверить последствия:

  • Сознательно сдать работу с небольшим недочетом.
  • Делегировать задачу, не контролируя каждый шаг.
  • Остановиться на результате достаточно хорошо.